Rutina de ejercicios en casa

Muchas veces no tenemos tiempo de ir a entrenar al gimnasio o simplemente nos da pereza tener que salir de casa un día lluvioso. Con esta rutina de ejercicios en casa ya no habrá problemas. La combinación de ejercicios que proponemos buscan aumentar el metabolismo y trabajar muchos músculos del cuerpo en a la vez para ello combinaremos ejercicios con alguna pesa rusa o mancuerna y otros con nuestro propio peso corporal.

Separaremos la rutina en 3 bloques de 12 minutos en los que realizaremos una serie de ejercicios con poco descanso entre ellos. Entre bloque y bloque descansaremos entre 3 y 5 minutos no mas, ya que buscamos aumentar la pulsaciones y aumentar el metabolismo. Para esta rutina necesitaremos una pesa entre 8 y 15 kilos

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Bloque 1–12 minutos

rutina de ejercicios en casa-Flexion de pino

Cada 4 minutos realizaremos:

  • 5 x Press de hombro a una mano
  • 10 x Flexiones de pino
  • 5 x Press de banca en el suelo
  • 10 x Flexiones abiertas
  • 5 x Remo con mancuerna
  • 10 x Flexiones cerradas

Bloque 2 12 Minutos

rutina de ejercicios en casa-Buurpe

Cada 4 minutos realizaremos

  • 5 x sentadillas con mancuerna
  • 10 x Sentadillas con salto
  • 5 x Peso muerto Rumano
  • 10 x Hip trust sin peso
  • 12 x Zancadas con mancuernas- Seguido suelta las mancuernas y haz +12

Bloque 3

3 rondas de:

  • 12 burpees
  • 15 elevaciones de pierna
  • 12 zancadas con salto
  • 15 Flexiones
  • 20 escalador / Mountain climber

Te aseguramos que con esta rutina de ejercicios en casa te ejercitaras de una manera rápida y sencilla