Ejercicios con mancuerna para bíceps y tríceps

A la hora de entrenar bíceps y tríceps muchos recurrimos siempre a los mismos ejercicios, sin llegar a trabajar bien todo el musculo en conjunto. Ademas muchos dan mas importancia al bíceps que al tríceps, sin saber que el tríceps es un musculo mas grande que el bíceps y es el que nos aporta volumen al brazo. Por eso te dejamos los mejores ejercicios para bíceps y tríceps

Curls de bíceps:

  • Normal : Coge una mancuerna en cada mano y súbela flexionando solo los codos. La mancuernas tienen que subir paralelas a tu tronco
  •  Inclinado: Coge una mancuerna en cada mano, túmbate en una banco (inclinado unos 45º) con al nuca en el respaldo a el y sube la pesa flexionando solo los codos. La mancuernas tienen que subir paralelas a tu tronco
  •  Declinado(araña): Coge una mancuerna en cada mano, túmbate en una banco (inclinado unos 45º) con al frente en el respaldo y sube la pesa flexionando solo los codos. La mancuernas tienen que subir paralelas a tu tronco
Press francés

Coge una mancuerna en cada mano, túmbate en un banco y sube las mancuernas a la altura de tu cabeza. Baja y sube las mancuerna flexionando únicamente los codos.Este si duda es uno de los mejores ejercicios para bíceps y tríceps que podemos tener.

Los mejores ejercicios para bíceps y tríceps-PRESS FRANCÉS
Elevaciones traseras

Siéntate en una banco, coge una mancuerna con las dos manos y levántala por encima de la cabeza. Baja y súbela flexionando unicamente los codos

Los mejores ejercicios para bíceps y tríceps-ELEVACIÓN TRASERA
Press de banca en suelo

Túmbate en el suelo, coge una mancuerna en cada mano y coloca los codos ligeramente pegados a tu cuerpo. Sube si llegar a estirar los codos y baja hasta que los codos toquen el suelo.

Los mejores ejercicios para bíceps y tríceps-PRESS BANCA SUELO
Puntada de burro

Coge una mancuerna en la mano, agachate un poco y busca apoyar la otra mano en algun sitio. Sube un poco el codo y realiza una palanca con el brazo.

Los mejores ejercicios para bíceps y tríceps-PUNTADA


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