Ejercicios con mancuernas para hombro

Los hombros son uno de los grupos musculares que mas nos pueden llamar la atención de una persona. Ya que el hombro es una de las articulaciones que mas movilidad tiene el cuerpo nos permite realizar muchos ejercicios con el. Sin embargo también es uno de los músculos mas propensos a la lesión o cargas. Por eso es muy importante guardar una buena técnica a la hora de realizar los ejercicios. Aquí te dejamos unos ejercicios fáciles para hombro que puedes hacer en tu casa.

Press militar

Sientate en una banco y coge una mancuerna en cada brazo. Pon las mancuernas a la altura de los hombros de manera que queden paralelas a tu tronco. Sube y baja las pesas sin llegar a bloqear los hombros.

Press militar

Elevaciones frontales

Coge una mancuerna en cada mano, comienza a la altura de la cadera elevando las mancuernas hacia delante. Cuando lleguen a la altura de los ojos deja de subir y realiza una bajada controlada

Elevación frontal-ejercicios fáciles para hombro

Elevaciones laterales

Coge una mancuerna en cada mano, comienza a la altura de la cadera elevando las mancuernas hacia los laterales. Cuando lleguen a la altura de los hombros deja de subir y realiza una bajada controlada

Elevación lateral-ejercicios fáciles para hombro

Pajaros

Coge una mancuernas en cada mano y coloca tu cabeza y pecho mirando hacia el suelo arqueando ligeramente la espalda. Coloca las mancuernas enfrente de tus ojos y elevalas lateralmente hasta llegara la altura de los hombros

elevación-ejercicios fáciles para hombro

Arnold Press

Siéntate en una banco y coge una mancuerna en cada mano. Pon las mancuernas a la altura de los hombros de manera que queden paralelas a tu tronco y que los nudillos queden apuntando hacia fuera. Sube y baja las pesas sin llegar a bloquear los hombros y realizando una rotación a medida que suben. Este es uno de los ejercicios mas fáciles para hombro, así que no dudes en incorporarlo tu rutina.

Arnold press-ejercicios fáciles para hombro

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